L’attività fisica aiuta a normalizzare i ritmi circadiani, contribuendo a migliorare la qualità del sonno e a ridurre il rischio di insonnia. Durante l’allenamento il corpo consuma energia, rendendo il sonno più profondo e ristoratore. Gli studi dimostrano che le persone che fanno regolarmente attività fisica si addormentano più velocemente, si svegliano meno spesso durante la notte e si sentono più vigili al risveglio. L’esercizio aerobico moderato, come camminare, fare yoga o nuotare, è particolarmente benefico per il sonno, poiché aiuta a ridurre i livelli di stress e a rilassare il corpo prima di andare a dormire.